ทานข้าวก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่ดี?

Share :

ทานข้าวก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่ดี?



คนรักการออกกำลังกายทุกคน เมื่อได้ออกแรงไปแล้ว ย่อมต้องรู้สึกเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า เป็นเรื่องธรรมดา คงเคยสงสัยกันใช่ไหมว่า หากเราทานข้าวก่อนออกกำลังกาย จะให้ผลที่ดีหรือไม่ดีกันแน่ วันนี้ เรามีคำตอบให้

 

     การทานข้าว เปรียบเสมือนหัวใจหลักต่อการดำรงชีพของมนุษย์ หากเราไม่ทานข้าวหรืออาหารเลย อาจส่งผลให้ระบบภายในร่างกายเกิดความผิดปกติ ซึ่งอาจตามมาด้วย โรคกระเพราะ ในกรณีที่เราทานข้าวไม่เป็นเวลา และการอดอาหาร อาจส่งผลบานปลายไปถึงขั้นชีวิตเลยก็ว่าได้ แล้วการทานข้าว สำคัญอย่างไรต่อการออกกำลังกาย แล้วหากต้องทานก่อนออกกำลังกาย จะให้ผลในด้านบวกหรือลบกันแน่ ในวันนี้ เรามาหาคำตอบกัน

 

     คำถามที่เรามักจะได้ยินกันเข้ามาบ่อยๆ เรื่องของการทานข้าว ในช่วงก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ให้ผลในด้านที่ดีหรือไม่ คำตอบโดยส่วนใหญ่ที่เคยได้ยินกันมา อาจจะบอกว่า หากทานข้าว ก่อนออกกำลังกาย จะส่งผลให้เกิดอาการจุก จนไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ทานหลังเล่นกีฬา คือเวลาที่น่าจะดีที่สุด ซึ่งเป็นคำตอบที่ถูกแล้ว เพราะก่อนออกกำลังกาย ในเวลา 30 - 60 นาที ไม่ควรทานอาหารมื้อหนักๆ เพราะนอกจากจะทำให้เกิดอาการจุกแล้ว กลไกการย่อยอาหารของคนเรา จะลำเลียงโลหิตไปหล่อเลี้ยงที่กระเพาะ และทางเดิน อาหารไปเป็นจำนวนมาก แต่หากเราๆ ออกกำลังกายในขณะนั้น โลหิตในร่างกาย ก็จะต้องไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมัดต่างๆ จึงอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพ ทั้งของการย่อยอาหาร และการทำงานของกล้าม เนื้อ ไม่มากก็น้อย นั่นเอง

 

     โดยปกติแล้ว เมื่อร่างกายของคนเรา มีการออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลาประมาณ 60 - 90 นาที อัตราการเผาผลาญ ภายในร่างกาย ขณะนั้น ก็จะมีอัตราที่สูงขึ้นอย่างมาก ซึ่งการลำเลียงสารอาหาร เพื่อนำมาเผาผลาญให้เป็นพลังงานแก่มัดกล้ามเนื้อในปริมาณที่มาก และภายหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ภายใน 30 - 45 นาที ร่างกาย ก็จะยังคงสภาพอัตราการเผาผลาญในระดับที่สูงอยู่

 

     นักกีฬา หรือคนรักออกกำลังกาย ที่เพิ่งเสร็จสิ้นภารกิจ โดยเฉพาะกลุ่มผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดไขมันส่วนเกิน ควรทานอาหารภายหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 30 - 45 นาที เพราะอาหารที่เราๆ ทานเข้าไปช่วงนั้น ร่างกาย ก็จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ระดับอัตราที่สูง โดยโอกาสที่อาหารเราทานเข้าไปใหม่ จะเผาผลาญไม่หมด ก็จะลดน้อยลง ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ แต่เมื่อหากเราทานอาหาร โดยเว้นระยะหยุดพักไปนานๆ อัตราการเผาผลาญ ก็จะเริ่มลดลงเรื่อยๆ จนเข้าสู่สภาวะปกติของร่างกาย เป็นในที่สุด

 

     สิ่งที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด นั่นก็คือ การไม่ทานอะไรเลย ภายหลังออกกำลังกาย ไปจนกระทั่งเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ร่างกาย เกิดความอ่อนเพลีย และความเครียดภายในร่างกาย จนเกิดการสลายตัวของไกลโคนเจน และโปรตีนในกล้ามเนื้อ จนไปทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายในครั้งต่อไป ก็จะลดลงเข้าไปอีก

 

     หากเราๆ ออกกำลังกายจนเหนื่อยมาก จนเกิดอาการไม่อยากอาหารขึ้นมา แล้วเราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร คำตอบง่ายๆ คือควรพักเหนื่อยก่อนได้ เพราะเดี๋ยวจะสำลักอาหาร และใช้เทคนิคการทานอาหารเบาๆ หรือเป็นของเหลวในปริมาณที่น้อยๆ เพื่อรองท้องเล็กน้อย ไปก่อนในช่วงเวลาที่ 30 - 45 นาที หลัง หลังออกกำลังกาย และหากคุณกำลังมองหาสถานที่ออกกำลังกาย เราขอแนะนำ “FIT24เราเปิดให้บริการฟิตเนส ( Fitness ) ครบวงจร พร้อมเปิดบริการให้คุณมาออกกำลังกายได้ตลอด 24 ชั่วโมง

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก chiangmainews

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

- หลังออกกำลังกาย ห้ามทานอาหารเหล่านี้

- ยกน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ได้จริงไหม



บทความที่น่าสนใจ

7 สิ่งที่ผู้หญิงควรรู้เมื่อต้องไปฟิตเนส
คาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งดีเราสามารถเลือกได้