ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผลกับตนเองมากที่สุด

Share :

ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผลกับตนเองมากที่สุด



     สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายให้เห็นผล ไม่ใช่แค่ทำตามวิธีออกกำลังกายตามแค่ไหนวิดีโอใน สื่อออนไลน์ หรือ ตามหนังสือ ทั่วไป แต่ต้องมีกฎเหล็กของตัวเองด้วยนั่นก็คือ มีความตั้งใจ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลที่ตามมาก็จะได้ดั่งใจตัวเอง

 

เรามาดูวิธีทำให้คุณออกกำลังกายเห็นผลมากที่สุด ประกอบคุณต้องมีกฎเหล็กของตัวเองด้วย ดังนี้

หาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

     แรงบันดาลใจที่ดีจะทำให้คุณแอคทีฟตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ให้หาไอดอลที่รักการออกกำลังกาย หรือดาราเซเลปที่หุ่นดีสุขภาพแข็งแรง แล้วตั้งเป้าหมายว่าตัวคุณต้องทำให้ได้บ้าง เมื่อเรามีแรงบันดาลใจอะไรที่ดูยากๆ ก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาทันที

 

เริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอแบบเสมอต้นเสมอปลาย

     เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ต้องเริ่มต้นไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ มีวินัยต่อการออกกำลังกาย กำหนดเวลาการออกกำลังกายให้เป็นแบบแผนที่ชัดเจน อย่าออกกำลังกายสองวันแล้วหยุดนานเป็นอาทิตย์ ไม่เช่นนั้นออกกำลังกายทั้งปีก็ไม่แข็งแรงหุ่นดี แต่ควรตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 ครั้งต่อเนื่อง หรือออกกำลังกายทุกช่วงตอนเย็นวันละ 2 ชั่วโมง เป็นต้น

 

มีเวลาให้ตัวเองในการทำกิจกรรมออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายจำเป็นต้องมีเวลาว่างพอสมควร และช่วงเวลาว่างนั้นต้องไม่รีบเร่ง หรือไม่มีธุระอื่นที่เข้ามาแทรกระหว่างการออกกำลังกายด้วย

 

ศึกษาวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง

     การออกกำลังกายจำเป็นต้องรู้วิธีและเคล็ดลับที่ถูกต้อง ที่สำคัญต้องรู้ตัวเองว่าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร เช่น ต้องการให้มีซิกแพค ต้องการกล้ามหน้าท้อง ต้องการกล้ามขาที่แข็งแรง จะได้ศึกษาวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกจุด และต้องศึกษาวิธีการออกกำลังกายในด้านนั้นๆ อย่างละเอียดก่อนนำมาปฏิบัติจริงด้วย

 

ไม่รีบร้อนขณะออกกำลังกาย

     เมื่อคุณออกกำลังกายไม่ควรรีบร้อนจนเกินไป ควรกำหนดระยะเวลาการออกกำลังกายให้ชัดเจน อย่างที่บอกไปคุณควรมีเวลาว่างสำหรับการออกกำลังกาย หากรีบร้อนออกกำลังกายเพราะมีเวลาว่างเพียงไม่กี่นาที เอาเวลาเพียงน้อยนิดไปนั่งพักผ่อนดีกว่า เนื่องจากการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10-20 นาที เป็นต้นไป

 

ไม่หักโหมจนเกินไป

     ใครๆ ก็อยากออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรง มีหุ่นที่ดี แต่ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายให้เกิดผลลัพธ์ภายใน 1 วัน หรือ 1 สัปดาห์ เพราะแทนที่จะได้สุขภาพที่ดี อาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ทางที่ดีควรให้เวลาในการออกกำลังกาย และค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า

 

ไม่ออกกำลังกายท่ามัวๆ

 

     วิธีออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกตางกันออกไป ดังนั้น เมื่อคุณรู้จุดประสงค์ว่าจะออกกำลังกายเพื่ออะไรให้ออกกำลังกายที่ตรงจุดประสงค์ของคุณดีกว่า ไม่ควรออกกำลังกายท่ามั่วๆ นำท่าออกกำลังกายนู้นนี่นั้นมาปฏิบัติใช้ ผสมปนเป แทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีจะทำให้ร่างกายได้รับผลเสียมากกว่า

 

มีความรู้เรื่องอุปกรณ์การออกกำลังกาย

 

     คุณไม่ควรซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาใช้เองทั้งๆ ที่ไม่รู้วิธีใช้ และประโยชน์ของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่แท้จริง ยิ่งเวลาเข้าฟิตเนสคุณไม่ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตามลำพัง ควรมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ และฝึกสอนรับความรู้ก่อนเล่นทุกครั้ง เพื่อป้องกันอันตรายต่อตัวคุณเอง

 

ทานอาหารที่มีประโยชน์

      ข้อสุดท้ายนี้ขาดไม่ได้เลย หากต้องการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง มีหุ่นที่ดี ต้องทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ควรคู่ไปด้วย เช่น เน้นนม ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ ผักเขียว เป็นต้น ลดของมัน ลดแป้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ จะได้มีแรงกายในการต่อสู้พิชิตหุ่นดี และสุขภาพที่แข็งแรงต่อไป

 

     กว่าจะได้ร่างกายที่แข็งแรงมานั่น ก็เหมือนเป็นกำไรชีวิตของตัวเอง ดังนั้น คนเราก็ควรจะมีกิจกรรมให้ตัวเอง อย่าง ออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะมีในชีวิตประจำวัน ลองหาเวลาให้ตัวเองสักครั้ง ชีวิตคุณจะดีขึ้นแน่นอน ถ้าคุณอยากมีเทรนเนอร์ดี ๆ ในการควบคุมการออกกำลังกาย สามารถแวะเข้า ศรีนครินทร์ฟิตเนส ได้ตลอด 24 ชั่วโมงเลย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ประโยชน์จากการกระโดดเชือก ที่ใช้เวลาไม่กี่นาทีก็สร้างสุขภาพที่ดีได้

อาการแบบไหนที่นักวิ่งต้องเจออยู่แล้ว

คาร์ดิโอ ดีต่อหุ่น ดีต่อใจ

Created : 14-05-2020


บทความที่น่าสนใจ

อาการจุกขณะวิ่งที่ฟิสเนสมาจากอะไร
เข้าฟิตเนส แต่ทำไมหุ่นยังไม่เฟิร์ม