ออกกำลังกาย ไม่ได้ผล เพราะสาเหตุนี้...

Share : facebook_share google_share line_share twitter_share messenger_share

ออกกำลังกาย ไม่ได้ผล เพราะสาเหตุนี้...



ในการ ออกกำลังกาย หลายคนมักตั้งเป้าหมายที่ออกกำลังกาย เช่น เพื่อลดความอ้วน หรือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น ซึ่งหลายคน อาจจะประสบกับปัญหาที่ไม่ได้รับผลลัพธ์เท่าที่คาดหวังไว้ได้ วันนี้เราจะมาเช็คกันว่ามีสาเหตุใด ที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณ ไม่ได้ผลบ้าง

 

แน่นอนว่า การออกกำลังกาย จะทำให้ผู้ออกกำลังกาย มีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรงได้ แต่ก็มีผู้ออกกำลังกาย หลายคนที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่มากกว่านั้น เช่น การออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เพื่อให้มีหุ่นที่ดี รูปร่างที่ดี และอีกรูปแบบ ก็คือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มีสัดส่วนที่ดูล่ำ แข็งแรงขึ้นได้

 

การออกกำลังกาย เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ หลายคนคงทราบดีว่าต้องใช้ "ระยะเวลา" จึงจะเห็นผลลัพธ์ได้ แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายไปแล้ว กลับรู้สึกว่า ร่างกายของคุณยังเหมือนเดิม หรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดเลย หลังจากออกกำลังกายมาในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งปัญหานี้ อาจเกิดได้จาก พฤติกรรมใน การออกกำลังกาย และพฤติกรรม ในการใช้ชีวิตของคุณ ดังต่อไปนี้

 

กินอาหารเหมือนเดิม / เพิ่มขึ้น

 

ถึงแม้ว่า การออกกำลังกาย จะเป็นกิจวัตรใหม่ที่คุณได้ทำในแต่ละวัน แต่หากการรับประทานอาหารของคุณ ยังเหมือนเดิม การออกกำลังกาย อาจจะช่วยไม่ได้มาก โดยเฉพาะ การบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูง และแคลอรี่สูง เป็นประจำ อย่าง ของทอดต่าง ๆ ขนมเบเกอรี่ หรือน้ำอัดลม ที่มีปริมาณของไขมันสูง หรือน้ำตาลสูง ผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย โดยเฉพาะ ผู้ที่ต้องการ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก จึงควรหลีกเลี่ยง อาหารจำพวกนี้ให้ได้มากที่สุด

 

ใช้วิธีอดอาหาร

 

หลังจาก การออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนักหลายคน มักหลีกเลี่ยงมื้ออาหาร หลังการออกกำลังกาย เพราะคิดว่า จะช่วยให้ผอมลงเร็วขึ้นได้ ซึ่งความคิดนี้ เป็นวิธีที่ผิดอย่างมาก เพราะ การอดอาหาร จะส่งผลให้ระบบย่อยอาหาร และการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ มีความแปรปรวนได้ และเมื่อขาดสารอาหาร ก็ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย และอาจเกิด โยโย่ เอฟเฟค ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิมได้

 

การรับประทานอาหาร หลังจากออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก ที่ผู้ออกกำลังกาย ไม่ควรอดอาหาร เนื่องจาก ในการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ผู้ออกกำลังกาย ได้ใช้ พลังงาน มากกว่า กิจกรรรมปกติ จึงควร รับประทานอาหาร เพื่อเติมเต็มพลังงาน และสารอาหารให้กับร่างกาย ได้มีการทำงานที่ปกติได้ แต่ก็ต้องควบคุมอาหารที่รับประทานด้วย โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่

 

ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ

 

การออกกำลังกาย ให้ได้ผลดี ผู้ออกกำลังกาย ต้องมีความต่อเนื่องในการทำด้วย ไม่ใช่อยากออกตอนไหนก็ออกได้ ตามใจฉัน และหากทิ้งช่วง ออกกำลังกายไปนาน ก็เหมือนกับว่า ต้องมาเริ่มออกกำลังกายใหม่ นับ 1 อีกรอบ ในทางที่ดี ผู้ออกกำลังกาย ควรมีการ จัดสรรเวลา ในแต่ละวัน และจัดตารางเวลา ในการ ออกกำลังกายร่วมด้วย เพื่อทำให้ การออกกำลังกาย สามารถทำได้ อย่างสม่ำเสมอ

 

ออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

 

หากคุณออกกำลังกาย มานานในระดับหนึ่ง แต่คุณยัง ออกกำลังกาย ในรูปแบบนี้ เหมือนกับ การออกกำลังกายในวันแรก ๆ ก็ไม่น่าแปลกใจ ที่การออกกำลังกายของคุณ จะไม่เป็นผล เพราะ การออกกำลังกาย ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำซ้ำ ๆ เดิม ๆ ให้เสร็จในวันนั้น เท่านั้น แต่ผู้ที่ออกกำลังกาย จะต้องมี การเพิ่มความเข้มข้นของ การออกกำลังกาย อีกด้วย

 

ยกตัวอย่างเช่น ผู้ที่ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง ก็ควร เพิ่มระยะทาง เพิ่มเวลา หรือเพิ่มความฝืดของลู่วิ่ง เป็นการเพิ่มความเข้มข้น ให้กับการวิ่งได้ หรือ ผู้ที่ออกกำลังกาย ด้วยการ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Trianing ) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็สามารถเพิ่มความเข้มข้น ของการเล่นเวทได้ด้วยการเพิ่ม "น้ำหนัก" ของเครื่องเล่น หรืออุปกรณ์ เป็นการเพิ่มความเข้มข้น ในการฝึกได้

 

พฤติกรรมในการ ออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต เหล่านี้ เป็นสาเหตุที่ทำให้ การออกกำลังกาย ไม่มีผลลัพธ์ที่ดีได้ ผู้ที่ออกกำลังกาย จึงควรสังเกต ตนเองว่า มีพฤติกรรม ในการ ออกกำลังกาย หรือพฤติกรรมใน การใช้ชีวิตเหล่านี้หรือไม่ และควร ปรับเปลี่ยน พฤติกรรมเหล่านั้น โดยด่วน เพื่อให้เป้าหมายในการ ออกกำลังกาย ของคุณ มีประสิทธิภาพ และประสบผลสำเร็จได้

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย ด้วยการ ซิทอัพ ช่วยให้หน้าท้องแบนราบไหม

ออกกำลังกาย แล้วคัน เกิดจากอะไร?



บทความที่น่าสนใจ

ศรีนครินทร์ฟิตเนส มีอะไรบ้าง
ผู้หญิงวิ่งแล้วขาใหญ่?