ฟิตเนส ที่บ้านช่วง โควิด 19

Share :

ฟิตเนส ที่บ้านช่วง โควิด 19



ฟิตเนส ที่บ้านช่วง โควิด 19

ฟิตเนส หรือการ ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี สำหรับสุขภาพ แต่ว่าในปัจจุบันการจะออกไปข้างนอกต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะการรแพร่ระบาดของเชื่อโรค โควิด 19 ( Covid 19 ) ทำให้หลายคนกลัวแต่ถ้าจะ ฟิตเนส ที่บ้านก็ได้ไม่ใช่เรื่องแปลก

 

วันนี้เราจะมาแนะนำคุณเกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย หรือ ฟิตเนส ( Fitness ) ที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเตรียมหรือตั้งค่าพื้นที่ก่อน ออกกำลังกาย และพื้นที่ ออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องใหญ่ หรือกว้างเสมอไป เป็นแค่มุมเล็กๆไม่ว่าจะเป็นมุมโยคะ มุมทำสมาธิ หรือห้องสำหรับสร้างโฮมยิม ไดรฟ์เพื่อใช้พื้นที่ ออกกำลังกาย ของคุณต่างหาก นั่นจะเป็นส่วนสำคัญมากที่สุดในการ ฟิตเนส ( Fitness ) ซึ่งสามารถทำได้ในราคาที่ไม่แพง ราคาถูก ทำได้ทุกคน

 

เรามาดูองค์ประกอบในพื้นที่ออกกำลังกายกันดีกว่า ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายหรือ ฟิตเนส ( Fitness ) เป็นไปได้อย่างราบรื่น และเพลิดเพลิน ไม่เบื่อ

1. กระจกในห้อง กระจกช่วยให้คุณตรวจสอบท่าทาง การออกกำลังกาย ของคุณว่าถูกต้องและเหมาะสมหรือไม่ ไม่ว่าจะยกน้ำหนักหรือเล่นโยคะ การเห็นตัวเองในกระจกช่วยเสริมสร้างให้ตัวเองออกกำลังกายได้ดีขึ้น เพราะจะทำให้สามารถเห็นกล้ามเนื้อของตัวเองมีพัฒนาการอย่างไร นอกจากนี้ยังกระจายแสงทำให้ห้องสว่างและกว้างขึ้น โดยเฉพาะในห้อง ออกกำลังกาย หรือ ฟิตเนส ( Fitness ) ที่ไม่มีหน้าต่าง ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

 

2. พื้นที่ไม่ลื่น มีความมั่นคง การมีพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกายหรือ ฟิตเนส อาจเป็นอันตรายได้ พื้นไม้เนื้อแข็งใช้ได้ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาพื้นที่ที่นุ่มกว่านี้ในการ ออกกำลังกาย ลองใช้วัสดุป้องกันการเลื่อน เช่น พรมปูพื้นยางสำหรับ ฟิตเนส ( Fitness ) หรือ แผ่นรองโยคะ

 

3. ชั้นวางของ และ ที่เก็บอุปกรณ์ หาชั้นวางที่สามารถเก็บอุปกรณ์สำหรับ ฟิตเนส ( Fitness ) ของคุณไม่ว่าจะเป็น ชั้นวางดัมเบลที่เหมาะสม หรือ ตะกร้าสำหรับเสื่อโยคะ เพื่อจัดระเบียบสิ่งของในพื้นที่ ออกกำลังกายของคุณมีความเป็นระเบีบเรียบร้อย เมื่อต้องการจะใช้อุปกรณ์ไหน ก็จะได้หยิบจับได้สะดวกมากยิ่งขึ้น

 

4. โทรทัศน์ หรือแท็บเล็ต หากคุณออกกำลังกาย ด้วยการเล่นวิดีโอบน YouTube หรือเพียงแค่ต้องการดูละครดูซีรีส์หรือรายการต่างๆ ขณะออกกำลังกายการหรือ ฟิตเนส ( Fitness ) การมีทีวีในพื้นที่ออกกำลังกายภายในบ้าน เป็นตัวช่วยที่ดี ในการออกกำลังกาย ทำให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายมากขึ้น และ หากคุณไม่สะดวกกับทีวีขนาดใหญ่ในยิม ลองหาแท่นวางสำหรับแท็บเล็ต หรือ แม้แต่โทรศัพท์มือถือของคุณ ก็ใช้งานได้เช่นกัน

 

5. ดนตรี ข้อนี้คล้ายกับข้อข้างต้น หากคุณรู้สึกเฉย ๆ กับทีวีให้ลองสร้างจังหวะด้วยเพลงแทน เพื่อให้รู้สึกผ่อนคล้าย หรือสนุกสนาน ด้วยอุปกรณ์เสียงที่สามารถเชื่อมต่อกับมือถือหรือ MP3 การฟังเพลงเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการ ออกกำลังกาย ของคุณ เพลงจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการออกกำลังกายและ ฟิตเนส ( Fitness ) ที่เหนื่อยล้า ดังนั้นให้เริ่มตั้งค่าเพลย์ลิสต์เพลงโปรด สำหรับออกกำลังกาย ตามเวลาที่คุณกำหนด

 

6. โต๊ะ การมีโต๊ะที่ไม่สูงมากในพื้นที่ออกกำลังกาย ทำให้คุณหยิบจับสิ่งของได้สะดวกมากขึ้น และ เป็นการวางข้าวของให้เป็นระเบียบด้วย ไม่ต้องวางกับพื้น ไม่ว่าจะเป็นขวดน้ำหรือที่ปรับแต่งเพลง ในโทรศัพท์ของคุณ ขณะที่คุณอยู่บนเสื่อโยคะ

 

7. น้ำ เมื่อออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องดื่ม น้ำ เปล่าคุณสามารถเติมมะนาว แตงกวา หรือสตรอเบอร์รี่ลงในน้ำเย็นด้วย  และใส่ไว้ในยิมเมื่อคุณเหนื่อย การดื่มน้ำก็จะเป็นการเพิ่มความสดชื่น ให้กับร่างกายได้ดีมาก ๆ

 

8. ผ้าขนหนู มีบางอย่างเกี่ยวกับการเห็นผ้าขนหนูสีขาวม้วนขึ้น จัดวางอย่างเรียบร้อยไม่ว่าจะบนหิ้งหรือตะกร้าการวางผ้าขนหนูจะช่วยให้ห้องเป็นระเบียบเรียบร้อย และใช้งานได้ในพื้นที่ออกกำลังกายของคุณเช่นกัน

 

9. พัดลม ช่วยระบายความร้อน เมื่อคุณออกกำลังกายพื้นที่ ออกกำลังกาย ควรมีการระบายอากาศอย่างเหมาะสม การเปิดพัดลมในห้องออกกำลังกาย ช่วยให้เย็นลงเมื่อคุณออกกำลังกาย และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องมากกว่าการออกกำลังกาย โดยไม่มีพัดลม ดังนั้นหากบ้านของคุณไม่มีพัดลมเพดาน คุณยังสามารถซื้อพัดลมตั้งพื้น ในพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ

 

10. งานศิลปะ ข้อนี้เป็นการตกแต่งห้อง ฟิตเนส ( Fitness ) ทำให้พื้นที่ออกกำลังกายมีเอกลักษณ์มากขึ้น ด้วยภาพศิลปะที่คุณชื่นชอบภาพศิลปะขนาดใหญ่ยังช่วยสร้างจุดโฟกัสในห้อง ใหญ่ขึ้นดีกว่า หรือในงบประมาณที่น้อยกว่าคุณสามารถเลือกถ่ายภาพจากกล้องที่คุณถ่ายได้ หรือแม้แต่ข้อความคำคมที่คุณชอบก็สามารถ ใช้ในการบีบอัดขนาดโปสเตอร์ และใส่กรอบรูปขนาดใหญ่ในราคา ที่ไม่แพงมากได้เช่นกัน ซึ่งถ้าไม่ต้องการก็ไม่ต้องเพิ่มก็ได้

 

ประโยชน์ ของการเล่น ฟิตเนส ( Fitness )

- เสริมสร้างบุคลิคภาพ

- พัฒนาระบบการสูบฉีดเลือด ซึ่งช่วยให้สุขภาพปอด และ หัวใจแข็งแรงมากขึ้น

- ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

- ระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำงานดีขึ้น

- ระบบร่างกายดีทั้งภายนอก และภายใน

 

ประโยชน์ ข้างต้นนี้เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของประโยชน์จากการเล่น ฟิตเนส ( Fitness ) เท่านั้น ซึ่งยังมี ประโยชน์ อีกมากมายที่เมื่อคุณออกกำลังกายเองแล้ว จะรู้เองเราอยากให้มาลองเริ่มเล่น ฟิตเนส ( Fitness ) กันสามารถเริ่มจากการเล่นจากแบบง่าย ๆ พยายามเล่นให้ได้ 1 - 2 ครั้ง/สัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 3 - 4 ครั้ง/สัปดาห์ ทำแค่วันละ 30 – 45 นาที เพียงเท่านี้ก็จะสามารถเห็นผลลัพธ์ และการพัฒนาของร่างกาย เราก็อยากจะเล่นอยากสม่ำเสมอไปเอง

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย ประจำ แต่หุ่นยังไม่เฟิร์ม

ออกกำลังกาย แบบเกร็งกล้ามเนื้อ ดีอย่างไร

 

 

 



บทความที่น่าสนใจ

เทรนเนอร์ สำคัญอย่างไร ?
วิธีการเตรียมความพร้อมของร่างกายง่ายๆ ก่อนออกกำลังกาย