ออกกำลังกาย ปั้นก้น สวย ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

Share : facebook_share google_share line_share twitter_share messenger_share

ออกกำลังกาย ปั้นก้น สวย ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง



สาว ๆ หลาย ๆ คนอยากจะใส่ชุดบิกินี่อวดหุ่นสวยกันใช่ไหมล่ะคะ แต่ใส่แล้วดูแบนไปหมด ทรวดทรงไม่สวยดูไม่มีเว้าโค้ง ถ่ายมุมไหนก็ไม่สวย ดูไม่มีมิติเลย วันนี้เราจะมาแนะนำการ ออกกำลังกาย ปั้นก้น สวย กันค่ะ

 

คำถามเกี่ยวกับ เรื่องก้น ๆ ที่เรามักจะเจอกันก็ คือ วิ่งแล้วนั่ง ทำให้ก้นใหญ่ไหม ? ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น ? กล้ามเนื้อก้น เล่นยังไง ? กล้ามเนื้อก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ในร่างกายคนเรา ดังนั้นยิ่งเล่นเยอะ ยิ่ง ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนนี้เยอะ จะทำให้

 

1 เผาผลาญ พลังงานได้มากขึ้น

2 ไม่ปวดหลังง่าย

3 วิ่งเร็วขึ้น

4 กระโดดสูงขึ้น

5 แรงขาเยอะมากขึ้น

6 สมรรถภาพทางเพศ ในเชิงแรงสูงขึ้น

 

 

รู้หรือไม่ นักจิตวิทยา ได้วิเคราะห์ ว่าสาเหตุ ที่ผู้หญิง ชอบผู้ชายมีก้น นั้นก็เพราะว่า กล้ามเนื้อก้น นั้น ทำหน้าที่ Hip Extension ดังนั้นก้น จึงเป็นลักษณะทางเพศ  ที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้ เนื่องจาก ทำให้เพศตรงข้าม มองเห็นถึงความเป็นไปได้ ในการสืบพันธุ์ที่มากกว่า อันนี้ไม่ได้มั่วขึ้นมาเองนะ Reference จากหนังสือ The Definitive Book of Body Language โดย Allan and Barbara Pease

 

 

ส่วน การ ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก้น นั้น อยากจะบอกก่อนนะ ว่ามันไม่สามารถ เลือกเล่นได้ ว่าจะเอา ก้นบน ก้นล่าง ก้นกลาง แก้มก้น เพราะ Anatomy ของก้นนั้น มันไม่ได้ถูก ออกแบบมาอย่างนั้น

 

จริง ๆ แล้วก้นคนเรา แบ่งออกเป็น

- Gluteus Maximus

- Gluteus Medius

- Gluteus Minimus

 

ซึ่งอันที่เราอยากจะ ออกกำลังกาย หรือเล่น หลัก ๆ คือ Glutes Maximus ครับ เพราะมันใหญ่สุด อยู่นอกสุด แต่ปัญหาคือ เราเล่นมันไม่ค่อยโดน ดังนั้นวันนี้ จึงเอาท่ามาฝากกัน ว่า ออกกำลังกาย หรือเล่น ก้น ยังไง ให้โดน

 

 

ท่าที่ควรฝึก

1 Barbell Deadlift

เป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ปราบเซียน เพราะท่านี้นอกจาก จะได้ก้นแล้ว ยังได้ทั้งตัวเลย! แต่หลัก ๆ คือหลังขา และก้น

 

2 Squat

เป็น Bodyweight Squat โดยไม่ใช้ น้ำหนักจาก Barbell สามารถทำได้เองง่าย ๆ ค่ะ

 

3 Hip Extension

ท่านี้ เป็นท่า ออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อก้น เล่นเยอะ ๆ ทำให้ถูก จะทำให้กระชับสัดส่วน ช่วงเอวได้ และที่สำคัญ กล้ามเนื้อก้น มีส่วนช่วย ทำให้ไม่ปวดหลังด้วย!

 

4 Glute Bridge

เป็นท่า ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก้น ช่วยให้เรากระชับสะโพก และต้นขา ได้ดีทีเดียว เล่นดี ๆ ช่วยลด Cellulite ได้ด้วย ( กล้ามเนื้อเพิ่ม ช่วยเรื่อง Cellulite ได้ )

 

 

และเมื่อ รวมทุกท่า เป็น 1 Workout

Deadlift 12 reps X 3 sets

Bodyweight Squat 15 reps X 3 sets

Hip Extension 15 reps X 3 sets

Glute Bridge 15 reps X 3 sets

นี่เป็น 1 วัน สำหรับขา และเอว เล่นอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งรับรอง ก้นเด้ง ก้นมาแน่นอนค่ะ

 

*** ใครที่เล่น Squat น้ำหนักเยอะ ๆ อยากให้เอา Squat ขึ้นก่อนนะคะ ***

 

สรุป ก้น! สำคัญมาก ๆ ทั้งสำหรับผู้ชาย และผู้หญิงเลย ดังนั้นอย่าลืมเล่นกัน แต่ก็ต้องคำนึง ถึงความปลอดภัย ด้วยนะ ถ้ามีอาการบาดเจ็บขึ้นให้หยุดพัก และถ้ายังมีอาการบาดเจ็บนานกว่า 3-4 วัน ควรพบแพทย์เพื่อปรึกษา และรักษาได้อย่างถูกวิธี นะคะ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

Warm Up สำคัญเทียบเท่าการออกกำลัง

อาการบาดเจ็บจาก การออกกำลังกาย

 



บทความที่น่าสนใจ

วิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์
เมื่อปวดเมื่อยตาม ร่ายกายหลังจาก ออกกำลังกาย แก้ด้วยวิธีไหนดี ?