อยากหุ่นดีต้องฟัง ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้หุ่นดูดี

Share :

อยากหุ่นดีต้องฟัง ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้หุ่นดูดี



สำหรับ หนุ่มๆ สาวๆ ที่ชอบการออกกำลังกาย กรรักษาหุ่น ให้ดูดี เรามี ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้ ใครๆ หลายๆ ทาน ออกกำลังกาย ไปพร้อมกับ หุ่นที่ดูดี และ สุขภาพที่ดี ไปดูกันว่ามีท่า อะไรกันบ้าง

 

การ ทำกิจกรรม ออกกำลังกาย สำหรับ หนุ่ม สาวๆ หลายๆ ทาน แน่นอนว่า มีการออกกำลังกาย หลากหลาย วิธี ในการออกกำลังกาย เราจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกาย ที่จะ ช่วยให้ หุ่นของเรา ออกมาดูดี ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วย ลดพุง ลด ต้นขา แถม ยังไปส่วน ลดสันส่วนได้ดี วันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าสำหรับ ใครๆ หลายๆ ทาน ที่นอกจะ ช่วยในเรื่องการเบิร์น ได้ดีแล้ว  บังลดพุงได้ดีอีกด้วย ไปดูกันว่า มีท่าอะไรกันไปบ้าง

 

ท่าที่ 1 Lunge

            ท่า Lunge เป็นท่า การทำกิจรรมออกกำลังกาย ได้ง่ายๆ และ สะดวก ที่จะไปช่วย บริหาร กล้ามเนื้อต้นขา ของเรา และ สะโพก ได้เป็นอย่างดี ช่วยในเรื่องของ ต้นขาเล็กลง บันท้ายเด้ง อีกด้วยนะ สำหรับ สาวๆ ทานใด ที่อยากได้หุ่นๆดี ใส่เสื้อสวย เราแนะนำ ท่านี้ ทำได้ง่าย โดยการ ครั้งแรก ยืนตรง ปลายเท้าทั้งสอง ข้าง ห่างกันเท่ากับ หัวไหล่ มือทั้ง สองข้างของเรา ให้อยู่ข้างลำตัว หลังจากนั้น ก้าวขาข้างใด ข้างหนึ่ง ไปด้านหน้า ย่อ หัวเข้าลง ต้องให้หัวเข้าทำมุม 90 องศา โดยประมาณ หลังตั้งตรง ลำตัวตรง ค้างไว้ ประมาณ 5 – 10 วินาที แล้ว กลับท่าเริ่มต้น ทำสลับ ข้างกันไป ประมาณ ข้างละ 10 – 15 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 Bicep Curl

            ท่า ที่ 2 จะเป็น ท่า Bicep Curl ที่จะไปช่วงในเรื่องของ ต้นแขน เราแนะนำท่า Bicep Curl จะไปช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ของส่วน Bicep หรือ แขน ด้านบนและด้านหน้า โดนเราจะใช่อุปกรณ์ ดัมเบล เป็นตัวช่วย หรือ ว่าจะเป็นขวดน้ำที่ ต้อง เติมน้ำให้เต็ม ก็สามารถ ใช่แทนกันได้วิธี การออกกำลังกาย ไอเจ้า ท่า Bicep Curl นี้ คือ  ให้เรา ยืนตัวตรง วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ของเรา ให้ห่างกันกว้าวเท่ากับ หัวไหล่ ถือ ดำเบล หรือ ขวดน้ำด้วยมือทั้ง 2 ข้างไว้ บิด ข้อมือออกจากท่า เตรียม หายใจเข้า ทำไปพร้อมกับการ ยกแขนท่อน ปลายเข้า หาหัวไหล่  โดยแขน ห้ามขยับ หายใจออก แล้วค่อยๆ คล้ายกล้ามเนื้อแขน กลับสู่ท่าเตรียม ทำช้าไปเลื่อยๆ ทำสัก 10 – 15 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 Side Leg raise

            เป็นท่า  ที่จะไปช่วย ของการลดต้นขาด้านใน ได้เป็นอย่างดี สำหรับ คนไหนที่มีอาการ ขาเบียด ออกกำลังกาย ด้วยท่า Side Leg raise จะไปช่วยได้เป็นอย่างดี และ ยังสามารถ ทำได้ ทั้งตอนนอน หรือ ตอนยืน วิธีการ ออกกำลังกาย ท่านี้ก็ง่ายๆ ไม่ยาก คือ ยินตัวตรง กางขาทั้ง 2 ข้างออกให้กว้างระดับหัวไหล่ มือ จับบริเวณ เอวเพื่อ ความสมดุล ค่อยๆ ยกขาด้านซ้าย เหยียดตรง แล้วขานั้น เหยียด สูง ที่สุด เท่าที่จะทำได้ และ กลับไปสู่ ท่าเตรียม ทำซ้ำๆ สลับข้าง ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

 

ท่าที่ 4 Standing Cross Crunches

            เป็นท่า ที่จะไปช่วย เรื่องของ การบริหาร กล้ามเนื้อช่วงเอว ให้เอวเรานั้น เล็กลง แถมยังไปช่วย กระซับหน้าท้อง ลดเอา และต้นขาได้ด้วยนะ วิธีการทำท่านี้ก็ง่ายๆ คือ ยินตัวตรง ปลายเท้า ทั้ง 2 ข้างของเรา ต้องแยกกันกว้าง กว่าระดับ หัวไหล่ เล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้าง จับ ท้ายทอย และ ยกขา ซ้าย และ บิดตัว หลังจากนั้น ดึกซอก ขวาให้มาใกล้ กับศอก ซ้ายให้มากที่สุด ทำสลับข้างกันไปมา ทำข้างละ 8 – 12 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 Bicycles Crunches

            ท่านี้ เป็นที่ ที่จะไปช่วย เรื่องของ กล้ามหน้าท้องของเรา ได้เป็นอย่างดี รวมถึง ส่วนของกล้าม เนื้อส่วนบน กลาง และ ล่าง ยัง รวมไปถึง เอวอีกด้วยนะ ท่านี้ เป็นท่าที่ กินแรง ค่อนข้างมาก ท่าทำต่อเนื่อง วีธีการออกกำลังกาย ท่านี้ก็คือ นอนหงายพื้นราบ ให้เหยียด ขา ทั้ง 2 ข้าง ตรง ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง อยู่บริเวณท้ายทอย ของเรา และหลังจากนั้น งอเข่า เข้าหาตัวเอง โดยสลับขางกัน เมื่อเรางอเข่าขวา ให้บิดตัว ไปทางขวา ให้ข้อศอก ด้านซ้ายนั้น ชนกับเข่าขวา ควรทำสลับกันไปมา 12 ครั้ง

 

เป็นยังไงกันบ้าง ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วย ในเรื่อง หุ่น กล้าหน้าท้อง ต้นขา ต้น แขน ยังมีอีกมากมายหลาย ท่า อันนี้เป็นเพียง ท่าตัวอย่าง ที่เราเอามาแนะนำให้ ดูกัน  แต่ก็ ออกกำลังกายแล้ว อย่าลืม กินอาหาร ที่มีประโยชน์ นอนให้เพียงพอต่อวัน และ ออกกำลังกาย เป็นประจำ เท่านี้ก็จะสามารถ ทำให้คุณ มีหุ่นที่ดีดู สุขภาพร่างกาย ที่นี้ได้ ในทุกวัน

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

 

ออกกำลังกาย แบบไหนให้ก้นสวย

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย



บทความที่น่าสนใจ

ออกกำลังแบบเบาๆลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่
ความสำคัญของ การคาร์ดิโอ