เข้าฟิตเนส เล่นอะไรดี

Share : facebook_share google_share line_share twitter_share messenger_share

เข้าฟิตเนส เล่นอะไรดี



คนที่เพิ่งเริ่มหันมาออกกำลังกายในฟิตเนส อาจจะมีความรู้สึกงุนงง ไม่รู้จะเล่นอะไรดี อย่างแรกเลยคุณต้องกำหนดว่าคุณสนใจอยากจะออกกำลังกายส่วนไหนเป็นพิเศษ แล้วก็เลือกเครื่องเล่นให้เหมาะกับการออกกำลังกายที่เราต้องการ และวันนี้เราจะพาทุกคนมาทำความรู้จักเครื่องเล่นแบบคร่าว ๆ กัน

 

อุปกรณ์ในฟิตเนส แบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก คือ 

  • เครื่องออกกำลังกายแบบ Cardio
  • เครื่องออกกำลังกายแบบ Strength

เครื่องออกกำลังกายแบบ Cardio การคาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบสไตล์การเต้นแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง  ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น  และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามินและเกลือแร่ชนิดต่าง ๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดียิ่งขึ้น เซลล์ก็จะแข็งแรงขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมี

  • กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
  • ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง 
  • หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดี 
  • ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น 
  • ทำให้สมองทำงานดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น 
  • เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก และต้องการลดสัดส่วน 

 

อุปการณ์ในฟิตเนสที่ใช้สำหรับการ Cardio ได้แก่ 

  • ลู่วิ่งไฟฟ้า (TreadMill) 
  • จักรยานสปินไบท์ (SpinBike) 
  • จักรยานนั่งปั่น(UprightBike)   
  • จักรยานเอนปั่น(RecumbentBike)  
  • อิลิปติคอล (Elliptical)
  • ครอสเทรนเนอร์หรือเครื่องเดินวงรี 

 

เครื่องออกกำลังกายแบบ Strength หรือ การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ถ้าเรียกง่าย ๆ ก็คือ การเล่นกล้าม  ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยวิธีให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงไปทีละส่วนด้วยท่าออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ซึ่งแต่ละท่าใช้ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แต่ละท่าจะใช้วิธีทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง โดยอาจมีหรือไม่มีอุปกรณ์ช่วยต่าง ๆ เช่นสปริงยืด ดัมเบล ก็ได้ 

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเล่นกล้าม

  • ลดพุง ลดไขมัน เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยการเผาผลาญน้ำตาลแป้งได้ดี
  • ป้องกันและรักษากระดูกพรุน เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มมวลกระดูก
  • ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน งานวิจัยพบว่าการฝึกกล้ามเนื้อ ป้องกันคนที่อยู่ในภาวะใกล้เป็นเบาหวาน 
  • เพิ่มการทรงตัวที่ดี ป้องกันและลดความรุนแรงของการลื่นตกหกล้มและการบาดเจ็บ 
  • ลดการปวดข้อ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยรับแรงแทนข้อได้ดี
  • ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีบุคลิกดี รูปร่างดี

 

อุปการณ์ในฟิตเนสที่ใช้สำหรับการ Strength  ได้แก่ 

  • ชุดสมิธ  ชุดดัมเบล 
  • เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหลัง (Lat Pulldown Station)
  • เครื่องบริหารกล้ามเนื้อขา (Leg Press Machine)
  • เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออก (Pec Deck Fly Machine) 
  • เครื่องบริหารกล้ามเฉพาะส่วน (T-Bar Row Machine)

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

10 ประโยชน์ ที่คุณอาจไม่เคยคิด ถ้าได้มาออกกำลังกาย

วิ่งก็ดี แต่มาราธอน ช่วยย้อนเวลา



บทความที่น่าสนใจ

สิ่งที่คน ออกกำลังกาย ไม่ควรทำ
ศรีนครินทร์ฟิตเนส มีอะไรบ้าง