ออกกำลังกาย แบบไหนดี

Share :

ออกกำลังกาย แบบไหนดี



ออกกำลังกาย แบบไหนดี

 

การออกกำลังกายนั้น เรียกได้ว่ามีหลายแบบและหลายประเภทด้วยกัน ซึ่งมันก็แล้วแต่ว่าแต่ละคนชอบที่จะออกกำลังกายแบบไหน ซึ่งรสนิยมในการออกกำลังกายออกแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน วันนี้เราเลยอยากจะมาแยกประเภทของการออกกำลังกาย และรีวิวการออกกำลังกายของเราไปในตัว ไลฟสไตล์ชีวิตของเรา เผื่อเป็นแนวทางให้ทุกคนตัดสินใจได้ว่าตัวเองต้องการออกกำลังกายแบบไหน เพื่อเพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายของทุกคน

 

ก่อนอื่นเราขอพูดก่อนว่าเราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย เป็นคนที่ชอบกินกาแฟกินขนมหวานและนั่งหน้าจอคอมเป็นเวลานาน ๆ เพราะทำงานออฟฟิศซึ่งตอนนี้ได้เป็นออฟฟิศซินโดรมเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เราลองไปทำกายภาพบำบัดมาแล้วหมอก็แนะนำว่าให้ไปออกกำลังกายบ้าง เอาท่ากายภาพไปฝึกทำเองที่บ้านอะไรประมาณนี้

 

เราก็เลยเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยการไปสมัครโยคะ ซึ่งตอนแรกที่เล่นเรารู้สึกได้เลยว่าตัวของเราแข็งมาก ๆ แบบว่า ขาแข็งไม่มีความยืดหยุ่นเลย หลังนี่ยิ่งแข็งเข้าไปกันใหญ่ ซึ่งทุกคนในคลาสสามารถก้มตัวแตะเท้าได้หมดทุกคนเลยยกเว้นเราคนเดียว แต่พอเราเริ่มเล่นมาสักพักประมาณเดือนนึงได้ ตัวเราเริ่มยืดหยุ่นแล้วทุกคนนน เราสามารถแตะเท้าของตัวเองได้แล้ว สัดส่วนก็กระชับขึ้นอีกด้วย

 

เราคิดว่าการโยคะเหมาะกับคนที่ทำงานออฟฟิศอย่างเรามากเพราะมันได้ยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน บางส่วนที่เราไม่ได้ใช้งานเราก็สามารถออกกำลังกายส่วนนั้นให้แข็งแรงขึ้นด้วย แต่ถ้าใครไม่อยากเล่นโยคะแบบเรา เราก็มีประเภทของการออกกำลังกายมาให้ทุกคนเหมือนกัน ไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีอะไรบ้าง

 

การออกกาลังกาย สามารถแบ่งออกเป็น 5 ประเภท ดังนี้

- การออกกําลังกายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่มีการเคลื่อนไหวของส่วนร่างกาย เป็นการออกกำลังกายอยู่กับที่ ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อเลย

- การออกกําลังกายโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อชนิดเคลื่อนที่ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ

- การออกกําลังกายโดยการต่อสู้แรงต้านทานด้วยความเร็วคงที่ คือการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เข้ามาช่วย ซึ่งมีการออกแรงที่เท่ากันอย่างต่อเนื่อง

- การออกกําลังกายที่ไม่ได้ใช้ออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอ คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่แทบไม่ได้หายใจ เช่นการวิ่งเร็วหรือการว่ายน้ำ

- การออกกําลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่ต้องใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก ควรออกในที่โล่งแจ้ง

 

เป็นยังไงกันบ้างทุกคนน ถ้าใครตัดสินใจได้แล้วว่าอยากออกกำลังกายแบบไหนก็ลองไปศึกษาเพิ่มเติมนะว่าเราต้องทำอะไรยังไงบ้าง ให้ตอบโจทย์และตรงกับไลฟสไตล์และเวลาที่เรามีอีกด้วย นอกจากจะขยันหาเงินแล้วเราต้องขยันออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเราด้วยนะ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

การออกกำลังกายดีอย่างไร
ศรีนครินทร์ฟิตเนส มีอะไรบ้าง



บทความที่น่าสนใจ

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย
พฤติกรรมก่อนออกกำลังกายแบบไหนทำให้ปวดหลัง